Nuestra salud depende esencialmente del estilo de vida que llevemos. Pero qué significa estar sano.

La Asociación Americana del Corazón ha definido una relación de 7 condiciones básicas para una vida saludable (Life´s Simple 7):

  1. No fumar.
  2. Mantener un peso saludable, con un índice de masa corporal (IMC) inferior a 25.
  3. Hacer actividad física, al menos moderada, durante dos horas y media a la semana.
  4. Mantener una dieta sana, con poca sal, poco azúcar, mucha fruta y verdura, mucha fibra y mucho pescado.
  5. Tensión arterial por debajo de 120 mm/Hg la sistólica (máxima) y por debajo de 80 la diastólica (mínima).
  6. Colesterol total en sangre por debajo de 200 mg/dl.
  7. Glucosa en sangre por debajo de 100 mg/dl en ayunas.

Yang Q, et al. demostraron que el riesgo relativo para la mortalidad cardiovascular se reducía en un 76% al comparar quienes cumplían seis o siete de las métricas de Life`s Simple 7 con quienes solamente cumplían una o ninguna de ellas.

  • Hicieron un estudio prospectivo con una muestra representativa de la población estadounidense de 44.959 adultos mayores de 20 años a los que les hicieron mediano durante 14.5 años.
  • Utilizaron datos de las Encuestas Nacionales de Salud y Nutrición y los relacionaron con el registro de mortalidad vinculado.
  • Está publicado en JAMA. 2012; 307:1273-83 “Trends in cardiovascular health metrics and associations with all-cause and CVD mortality among US adults”.

Albert Einstein decía “una persona inteligente resuelve un problema; una persona sabia lo evita”. Tenemos las claves para prevenir estas situaciones y llevar una vida saludable:

  • Subir las escaleras en vez de usar el ascensor.
  • Ir al trabajo paseando; aparcar el coche dos o tres manzanas más lejos.
  • Seguir la dieta mediterránea.
  • Tomar el café sin azúcar.
  • Y no fumar.